serie po kg

[...] 475-15% = 404g tłuszcze 50g Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia co 3h. Rób cwiczenia superseriami, seriami łaczonymi, gigantseriami, zasadą utrzymywania napięcia, serie ze zmniejszanym obciążeniem + Do tego aeroby. Jeśli będziesz nadal się podlewał manipuluj ww i tł. Jeśli chcesz separować i robić definicje weź 3,5g B na kg/mc , 4,5g [...]

[...] trec xxl cel:masa (trening na nogi mam ułożony pod swój sport który uprawiam - siatkówka) jestem raczej bardzo aktywny fizycznie w ciągu tygodnia jesli chodzi o obciążenie to na każdą serie sobie dorzucać po 2,5 lub 5 kg, a przy ćwiczeniach z hantlami w każdej serii zmieniać na cięższy? wsjo:) Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2009-06-26 16:52:06

dokładnie nie ma sensu wyciskac po treningu pozatym nie chce mi sie wierzyc ze z 18 na 55 kg wzioles ( co to jest 18 kg ?! tyle to mozna miec na poczatku na serie!) wycsikaj raz w tygodniu przed treningiem ale nie przed klatka pzdr

[...] przerwe zupelna w treningach i suplementacji tak okola 2 miesiecy przez ten czas jedz i wypoczywaj, jedz jedz jedz, po 2 mies zacznij od act z duzymi obciazeniami ale serie krotkie po 7-8 powtorzen jedz jeszcze wiecej i wypoczywaj jeszcze wiecej i taka jest moja rada powinienes zobaczyc efekty przy odpoiedniej diecie, podczas treningu [...]

[...] zamiast przybierać na wadze, albo przynajmniej ją utrzymywać, po tygodniu diety i HST, Spadłem kilogram i straciłem 2-3 cm w pasie. W tym pierwszym tygodniu wykonywałem 2-3 serie ćwiczeń 3 razy w tygodniu, po 15 powtórzeń. Następny tydzień ma być podobny, ale na wyższych ciężarach, a potem przechodzę na 10 powtórzeń. Myślicie, że to (lekka [...]

[...] Monsona rwanie hanntli jak najszybszym czacie i wlasnie mysle jak taki trening dynamiczny i wytrzymalosciowy w jedym powinien wygladac w ciagu tygodnia to moze np zrobie 4 serie maxymalnym ciearem po 3 powtorzenia i pozniej 8 seri po 30 mienjszym ciezrem na wytrzymalosc kurde ciezkie to jest wywarzyć .Ja moge doradzic w treningach na mase [...]

[...] Triceps, Brzuch Wtorek : Wolne Środa : Plecy, Biceps, Przedramię, Brzuch Czwartek : Wolne Piątek : Barki, Kaptury, Nogi, Brzuch Sobota : Brzuch Niedziela : Wolne Ćwiczenia 4 serie 12.8.8.6 lub 12.10.8.6 Czy teraz może być , czy jeszcze coś do zmiany ??? Czy do cyklu mety, deca, omo nie za mało tego treningu ?? bo jestem już w pierwszym tygodniu [...]

[...] wiem jak ma to wygladac. to extra. mysle ze bedzie to bardziej efektywny trening niz np kangaroo. tylko jeszcze nie wiem ile kg bym musial se tam kupic aby zalozyc(to tez kosztuje) no i jakis programik trzeba miec np 3 lub 4 razy w tygodniu po 3 serie tam nie wiem po ile powtorzen ale tak zeby mocno zmeczyc miesnie. no i kaske trzeba skombinowac

[...] i robie 40-50cm) to czuc tylko zmeczenie kondycyjne a nogi tak jakby po jednej serii wyprostowan nog gdzie sie wogole nie meczysz kondycyjnie i masz sile dalej robic kolejne serie. niedlugo powiem ile kg ile powtorzen potrafie zrobic i ktos mi mam nadzieje rozpisze jakis fajny planik(3 albo 4 dni w tyg chyba?) bo ja tak bez planu to nie umiem [...]

[...] super serią? xD) 3. Właśnie myślę nad zmianą zakresów powtórzeń? co lepiej cały czas po 8 powtórzeń? czy jakieś zmiany np 10 8 8? i zmiana ciężarów? i o ile kg najlepiej co serie? pozdrawiam. A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie [...]

Hmm, nie bardzo rozumiem Czy dobrym rozwiazaniem bedzie cwiczeniem 4 seri takim samym ciezarem. Ktory dobiore odpowiednio aby robic zawsze 10 powtorzen wraz z ostatnia,i zastosowac taki progres ze bede dokladal sobie np po 2 kg co tydzien lub dwa?wiem ze nie we wszystkich cwiczeniach uda mi sie zachowac regularny progres,ale np na duze partie jak [...]

Hmm, nie bardzo rozumiem Czy dobrym rozwiazaniem bedzie cwiczeniem 4 seri takim samym ciezarem. Ktory dobiore odpowiednio aby robic zawsze 10 powtorzen wraz z ostatnia,i zastosowac taki progres ze bede dokladal sobie np po 2 kg co tydzien lub dwa?wiem ze nie we wszystkich cwiczeniach uda mi sie zachowac regularny progres,ale np na duze partie jak [...]

[...] na + waga 3kg obwod ramienia +2,5cm (ale bylo tez troche odrobki po wakacjach wiec na czysto 1-1,5cm) obwod klatki tez pare cm na plus czuje po koszulce to jak uciska jak nigdy dotad hehe a wczesniej az tak nie bylo sila: martwy ostatnia seria 98kgx6 a przed 70x6 przysiad tez 5 kg wiecej na kazda serie ogolnie zadowolony jestem pozdrawiam

[...] z 66kg na 82kg. Podciągam sie więcej razy niż na początku Mam wrażenie że jestem większy. Przy czym tak... Od dwóch tygodni go troszkę zmieniłem i np. Wcześniej robiłem serie metodą piramidy czyli po 3 seriach zmniejszałem ciężar i robiłem łącznie 5 serii. Do bicepsa dorzuciłem: uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8/8/8/8 Do [...]

[...] dużo tematów. i nie znalazłem nic dla siebie Albo wiekszosci nie zrozumiałem ! Jeżeli chodzi o wady postawy to znaczy co powinienem ćw zeby ich nie miec. Ost robiłem serie brzuszków 5 seri po 10 brzuszków z przytrzymaniem ciała w górze prez 3 s. nie łapałem sie za szyje tylko trzymałęm rece za uszami. i Dzis wstając rano odczułem ból [...]

z tą siłą to nie jest tak dobrze według mnie. szczególnie po ostatnim wypadku i pobycie w szpitalu ale ok. Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 177 UROSŁEM OSTATNIO WEDŁUG WAGI W APTECE Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1.5 ROKU Uprawiane inne sporty : REKREACYJNIE PIŁKA NOŻNA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

mająć na myśli progresję myślałem o stopniowym przeciążeniu mięśni czyli np pierwszy trening wycisk na klatkę ciężar maxymalny którym aktualnie bym zrobił ostatnią serie to 65*6 więc od czego zacząć w 1 tygodniu aby się nie przetrenwować np ostatnia seria 6*55 i potem analogicznie co tydzień dorzucać po 2,5 kg czyli 2 tydz 6*57,5 3 6*60 4 6*62,5 [...]

[...] staram sie spozywac duzo bialka - 1L mleka dziennie, jogurty, sery, ryby) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zazywam Bede pisal obciazenie jakim robie serie, nie maksy: (12 x N, 10 x N, 8 x N) N - obciazenie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej -36-38,5-41 - wyciskanie 2 sztangielek na skosie do gory -12-13-14 - [...]

Po pierwsze: Hantle 3 kg (na razie lekkie) - 2 x 30 - co to za ćwiczenie? Mniemam, że uginanie ramion siedząc z ręką opartą o kolano. Czyli masz tylko 2 serie na bica, łącznie 6 w tygodniu, za mało, w tym jeszcze 30powtórzeń - tak nie można, max 15. Gdzie masz jakieś ćwiczenia na łydki? Ćwiczy się całe ciało. Naprawdę radzę Ci ćwiczyć tamtym [...]

[...] - nachwycie) przysiady: nogi co do brzucha to najlepiej ABS2 (bo A6W to raczej na spalenie tłuszczyku a nie mięso : ) co do serii i powtórzeń, to proponuje na początek 3 serie każdego ćwiczenia po max powtórzeń, z czasem zwiększać. i co również istotne, to nie rób przerw (ale rób minimalne) czyli np.: pompki, drążek, przysiady, brzuch i [...]